Vai ir reāli zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā un kā to izdarīt pareizi?

Vai esat neapmierināts ar savu figūru liekā svara dēļ? Vai vēlaties valkāt mazākas drēbes? Šajā gadījumā nav nekādu problēmu, jo ikviens var zaudēt svaru, galvenais ir uztvert šo procesu nopietni un ar visu atbildību. Lai nekaitētu ķermenim, mēneša laikā var zaudēt ne vairāk kā 10 kg.

Cik reāli ir mēneša laikā zaudēt svaru par 10 kg?

Lielākā daļa "novājēju" šaubās par tādiem rezultātiem kā zaudēt 10 kg mēnesī, bet velti! Galu galā tas ir ne tikai reālistisks, bet arī diezgan vienkāršs. Nav nepieciešams badoties, ievērot dīvainas diētas, lietot aizdomīgas tabletes vai nogurdināt ķermeni ar fizisku piepūli. Pietiek rūpīgi izlasīt šo rakstu, ievērot visus ieteikumus un, protams, būt mērķtiecīgai attieksmei.

Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti populāra, un to ir pierādījuši reālu cilvēku piemēri. Bet neizturieties pret to ar fanātismu un turpiniet zaudēt svaru par 10 kg mēnesī. Tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Pietiek vienreiz izmantot šo metodi un pēc tam vismaz uz pāris mēnešiem ļaut savam ķermenim atpūsties no ekstrēmām pārmaiņām, cenšoties noturēt rezultātu un nepalaist vaļā.

Mērķtiecīga domāšana zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā

Vai jums vispār vajadzētu zaudēt svaru?

Vispirms redzēsim, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams zaudēt svaru. Lai to izdarītu, rūpīgi apskatiet sevi:

  1. Jebkura fiziska aktivitāte (pat kāpšana pa kāpnēm) izraisa reiboni, elpas trūkumu un stipru svīšanu.
  2. Pēc sātīgas maltītes mēdzat gulēt, un pēc uzkodām vienmēr jūtaties noguris vai pilnībā atslābinājies.
  3. Vēlās vakara stundās noteikti ienirt ledusskapī, lai pirms gulētiešanas nokostu kādu kūkas vai desas gabaliņu.

Lai droši pārliecinātos, ka joprojām ir liekais svars, jums jāaprēķina ķermeņa svars un jānosaka papildu mārciņas. To var izdarīt ar svara kalkulatoru.

Pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka jums ir liekais svars, varat pāriet uz nākamo posmu – apgūt svara zaudēšanas pamatnoteikumus.

Uztura pamatnoteikumi mēnesim

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar lieko svaru, vienmēr neievēro diētu, ir pakļauti lielam stresam un neierobežo sevi kaitīgu produktu lietošanā. Daudzi labprāt pārskatītu savu diētu, taču viņi nezina, ar ko sākt. Lai to izdarītu, jums ir jāsavāc visa sava griba dūrē un stingri jāievēro šādi noteikumi:

  1. Pilnībā izvairieties no sāls un cukura. Tas tiešām ir grūti, jo nesālītais ēdiens nav īpaši garšīgs. Bet rezultāta labad varat pagaidīt 1 mēnesi. Ar cukuru ir vieglāk, to var aizstāt ar medu.
  2. Mēs pilnībā izslēdzam no uztura kartupeļus, maizi (izņemot krekerus), taukus, ceptu pārtiku.
  3. Mēs dodam priekšroku dārzeņiem un augļiem.
  4. Nekas salds nav atļauts (saldējums, ievārījums, kūka, šokolāde).
  5. Bez sodas. Jūs varat dzert minerālūdeni, bet bez gāzes.
  6. Jūs nevarat dzert alkoholu.
  7. Jūs nevarat lietot hormonālās zāles.
  8. Nav pusfabrikātu.
  9. Bez garšvielām.
  10. Jebkuru gaļu var ēst tikai vārītu un bez taukiem.
  11. Katru dienu ēdiet vājpienu.
  12. Brokastīs var ēst putras (izņemot rīsus un mannu).
  13. Noteikti izdzeriet 1, 5 litrus tīra ūdens dienā.
  14. Pēdējai ēdienreizei jābūt pulksten 19. 00.
  15. Ja starp ēdienreizēm joprojām jūtaties izsalcis, varat apēst kādu riekstu vai žāvētu augļu.
  16. Diētu lieliski var apvienot ar vieglām fiziskām aktivitātēm.

Garīgā attieksme pret diētu

Lai zaudētu svaru, jums ir stingri jāievēro svara zaudēšanas noteikumi, un tas ir neparasti ķermenim, kas izraisa biežus bojājumus. Tāpēc šim grūtajam procesam ir jābūt ne tikai vēlmei, bet arī garīgi jāsagatavojas. Parasti psiholoģiskās sagatavošanas jautājumam netiek pievērsta pienācīga uzmanība, uzskatot to par laika izšķiešanu, taču patiesībā psiholoģiskā attieksme pret diētu tiek uzskatīta par galveno galveno posmu.

Mēnesis ir ilgs periods, un ir svarīgi saprast, ka nedēļas laikā jūsu figūra nemainīsies, manāmas izmaiņas sāksies aptuveni no 23 dienu diētas un mērenas fiziskās aktivitātes. slodzes. Ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus:

  • Jums nav nepieciešams katru dienu novērtēt savas formas, skatoties spogulī - jūs joprojām neko nepamanīsit. Lai to izdarītu, pirms svara zaudēšanas jānofotografē sevi peldkostīmā un pēc mēneša jānofotografē vēl viena. Tieši tad būs redzams rezultāts.
  • Efektīvākai motivācijai jāiegādājas svari un reizi nedēļā jāpārbauda savi sasniegumi.
  • Tie, kuri mēģināja zaudēt svaru, izmantojot šo metodi, ievērojot visus norādījumus, efektīvi nometa 10 kg (+ - 2 kg). Tāpēc nav jāsaka, ka tieši jums tas noteikti nedarbosies. Viņi to izdarīja, un jūs arī varat.
  • Pērciet lētu, par 1 izmēru mazāku preci un izmēģiniet to šī mēneša laikā. Noteikti ievērosi, ka ar katru nedēļu tajā jūties ērtāk.
  • Savāc mapē cilvēku fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas (internetā tādu ir pietiekami daudz). Un katru dienu skatieties uz tiem un iedvesmojieties. Tas ir paredzēts visiem.

Paturi prātā. Stingri 10 kg 30 dienu laikā nevar zaudēt, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa. Kāds zaudē par 2 kg vairāk, kāds mazāk. Ja līdz mēneša beigām zaudēsiet mazāk par 7 kg, tad diētu var palielināt vēl uz 1 nedēļu. Rezultāts noteikti parādīsies pats par sevi.

Rezultāts zaudējot 10 kg mēnesī

Izvēlne

Nevajag būt pārāk stingram pret sevi un nogurdināt savu ķermeni ar badu. Jums vienkārši jāizvēlas sātīgi un mazkaloriju ēdieni. Ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, ievērojot pareizu dzeršanas režīmu. Katru nedēļu varat mainīt uztura veidu, tādējādi padarot savu diētu pilnīgāku. Bet ir vērts atcerēties, ka šīm diētām nevajadzētu jūs badināt, saturēt zāles vai būt vienmuļām. Piemēram, izpētiet (vai izmantojiet) 1 nedēļas uztura režīmu:

pirmdiena

  • Brokastis. Ķirbju biezputra ar ābolu un greipfrūtu, kas garšota ar dabīgo jogurtu, raudzētu ceptu pienu vai kefīru.
  • Pusdienas. Divi maizes klaipi, glāze nesaldinātas tējas un šķēle zema tauku satura siera.
  • Vakariņas. Kāpostu zupa vai borščs, bez kartupeļiem, taukiem un cepšanas.
  • Pēcpusdienas uzkodas. Ābols/banāns un glāze beztauku kefīra.
  • Vakariņas. Tvaicētas zivs gabals un dārzeņu salāti bez eļļas vai majonēzes pievienošanas.

otrdiena

  • Brokastis. Pilngraudu graudaugi (2 ēdamkarotes), pildīti ar zema tauku satura pienu un ābolu.
  • Pusdienas. Glāze zaļās tējas ar citrona šķēli, grauzdiņiem un siera šķēli.
  • Vakariņas. Zirņu zupa un 2 vārītas olas.
  • Pēcpusdienas uzkodas. Greipfrūts un glāze kefīra.
  • Vakariņas. Beztauku biezpiens 150-200 grami, glāze kefīra un ābols.

trešdiena

  • Brokastis. 2 vārītas olas, glāze tējas.
  • Pusdienas. Dabīgais muslis pildīts ar 1 glāzi raudzēta cepta piena.
  • Vakariņas. Dārzeņu zupa ar pupiņām, tomātu un gurķu salātiem (var pārliet kefīru un pievienot nedaudz saspiestu ķiploku).
  • Uzkodas: ābols un glāze jogurta.
  • Vakariņas: 200 grami vārītas vistas filejas, 1 ola un kāpostu salāti.
Pateicoties diētai, mēneša laikā zaudē 10 kg

ceturtdiena

  • Brokastis: glāze apelsīnu sulas, krekeri.
  • Otrās brokastis: muslis ar pienu.
  • Pusdienas: ķirbju zupa, divas vārītas olas, glāze zaļās tējas un zaļie salāti.
  • Pēcpusdienas uzkodas: zaļš ābols.
  • Vakariņas: tvaicēta zivju kūka, 2 ēd. k. karotes vārītu griķu, glāze raudzēta cepta piena.

piektdiena

  • Brokastis: glāze kefīra, graudaugu muslis, pievienojot 1 tējkaroti medus, var ieliet kefīru.
  • Otrās brokastis: krekeri ar tēju.
  • Pusdienas: vistas buljons ar vistas gabaliņu, 2 vārītas olas, gurķu salāti.
  • Uzkodas: sauja dažādu žāvētu augļu un glāze raudzēta cepta piena.
  • Vakariņas: glāze jogurta, 200 grami biezpiena un sauja rozīņu.

sestdiena

  • Brokastis: glāze jogurta, muslis.
  • Otrās brokastis: 3 ēdamkarotes vārītu griķu ar pienu.
  • Pusdienas: vārītas vistas kotletes (3 gab. ), Glāze zaļās tējas ar citronu un 1 ābols.
  • Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.
  • Vakariņas: vārīts tītara gabals, dārzeņu salāti ar spinātiem.

svētdiena

  • Brokastis: tēja un krekeri.
  • Otrās brokastis: mēs tās izlaižam katru svētdienu.
  • Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (200 grami), dārzeņu salāti.
  • Pēcpusdienas uzkodas: mēs to izlaižam katru svētdienu.
  • Vakariņas: vārīts liesas liellopa gaļas gabals, glāze raudzēta cepta piena un burkānu salāti ar rozīnēm.

Sporta aktivitātes, ievērojot diētu

Diētas ievērošana kombinācijā ar sporta slodzēm nodrošina ātrāku un uzticamāku svara zudumu. Ar strauju svara zudumu (mūsu gadījumā par 10 kg mēnesī) iespējama neliela ādas nokarāšanās ķermeņa problēmzonās. Sporta spēlēšana palīdzēs izvairīties no šīs nepatīkamās parādības.

Nav nepieciešams apmeklēt sporta zāles. Pietiks ar nelielu treniņu vadīšanu mājās. Un tad svara zaudēšana nesīs ne tikai fizisko skaistumu, bet arī uzlabos veselību.

Kā papildinājumu diētai var saukt šādus sporta veidus:

  • viegla skriešana;
  • skrituļslidošana vai slidošana;
  • riteņbraukšanas vai trenažieru aprīkojums;
  • peldēšana;
  • preses stiprināšana;
  • rīta treniņš.

Jebkurai no iepriekšminētajām slodzēm jādod vismaz 40 minūtes.

Svara zaudēšanas procedūras

Lai ikmēneša diēta būtu efektīvāka un ar pastāvīgu, nevis īslaicīgu rezultātu, papildus jāievieš procedūras, kas uzlabo svara zaudēšanas efektu:

  • Pirts vai sauna. Ievērojami uzlabo asinsriti, izvada lieko ūdeni, toksīnus un toksīnus.
  • vannas. Nomierina, normalizē nervu sistēmu, palīdz atslābināties. Labāk ir uzņemt vannas ar jūras sāli, ēteriskajām eļļām vai citrusaugļu novārījumu. Tie palīdz uzlabot ādu, piešķir tai elastību.
  • Aptinums. Tas ietver vienkāršas pārtikas plēves izmantošanu. Ķermeņa problēmzonas ir ietītas vairākos slāņos. Sakarā ar to veidojas siltumnīcas efekts, kas sadala un izvada taukus.

Svara zaudēšanas trūkumi

Jebkura svara zaudēšanai ir savas sekas un trūkumi. Mūsu gadījumā jūs riskējat ar savu veselību. Var novērot šādas degradācijas:

  • Vitamīnu trūkums, ko pavadīs trausli nagi, mati. Spēki pazudīs, nāks spēcīgākais vājums un garastāvokļa depresija.
  • Kuņģa-zarnu trakta neveiksmes un traucējumi.
  • Hronisku slimību saasināšanās.
  • Samazināta imunitāte.
  • Depresija.

Ja iepriekš minētās veselības problēmas sāka parādīties pirmajās svara zaudēšanas nedēļās, tad jums viss jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Kontrindikācijas svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ir liels stress ķermenim, un tam var būt negatīvas sekas. Tāpēc jāpatur prātā, ka ne visi var zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā. Mēs uzskaitām tos, kuriem šāds svara zudums nav vēlams:

  • Bērniem, kas jaunāki par 16 gadiem, nav atļauts patstāvīgi zaudēt svaru. Izņēmums ir ārsta īpaši izvēlētas diētas.
  • Cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, bez ārsta ziņas nav ieteicams zaudēt svaru.
  • Stingri aizliegts ievērot diētu tām personām, kurām tā nemaz nav vajadzīga.
  • Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
  • Personas ar garīgiem traucējumiem.
  • Personas, kas cieš no alkohola vai narkotiku atkarības.

Noderīgi padomi svara zaudēšanai

Pirms sākat zaudēt svaru, rūpīgi izpētiet, ko nekādā gadījumā nevajadzētu darīt svara zaudēšanas laikā:

  • Lietojiet zāles, kas veicina ātru svara zudumu. Tie ietver arī īpašus augus, tējas, uztura bagātinātājus.
  • Izsalcis. Ja atsakāties no pārtikas, jūs riskējat iedragāt savu veselību. Turklāt jau sen ir pierādīts, ka ar pastiprinātu badu cilvēka ķermenis sāk aktīvā tempā uzkrāt taukus. Un jūs nevarēsit ātri zaudēt svaru.
  • Izmēģinot neparastas diētas, dzerot aizdomīgus kokteiļus vai izmantojot apšaubāmas metodes (piemēram, dzeramās sodas vannā).

Tālāk mēs pārejam pie noderīgiem padomiem, kas palīdzēs jums zaudēt 10 kg 1 mēneša laikā:

  • Pirms diētas uzsākšanas un tās laikā jāsāk lietot vitamīni. Tonizējošu vitamīnu kompleksu var iegādāties jebkurā aptiekā.
  • Mazāk stresa, vairāk miega.
  • Kustība ir dzīve. Pārtrauciet izmantot liftu, dodieties pastaigā, nevis ceļojiet.
  • Iegūstiet vairāk fiziskās aktivitātes. Peldbaseins, trenažieru zāle vai mājasdarbi ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga.

Piezīme! Svara zudums par 10 kg mēnesī tiek uzskatīts par lielu un asu rādītāju. Dažos gadījumos tas var negatīvi ietekmēt veselību. Pirms svara zaudēšanas vēlams konsultēties ar ārstu.

Atsauksmes

  • "Es jau sen sapņoju zaudēt svaru par 10 kg, bet man šis skaitlis bija nereāls. Un svars turpināja lēnām pieaugt. Pienāca brīdis, kad es vienkārši nevarēju paskatīties uz sevi spogulī, un tad saņēmos drosmi un ievēroju diētu. Tas bija grūti. Lai gan diēta tiek uzskatīta par barojošu, man tas bija grūti. Es visu laiku gribēju ēst. 3. nedēļā es sāku justies vieglāk, un mana apetīte samazinājās. Pēc mēneša es zaudēju 11, 5 kg. Šis ir mans rekords. Bet es joprojām esmu tālu no sava ideālā svara. Centīšos arī turpmāk noturēt rezultātu. Pēc sešiem mēnešiem es atkārtošu šo diētu vēlreiz".
  • Pirms un pēc 10 kg zaudēšanas mēnesī
  • "Es apprecējos pirms pieciem gadiem. Svēra 75 kg. Visu laulības laiku ēdu +20kg. Veselība sāka atslābt, es vairs nepiesaistu savu sievu. Es šausmīgi svīstu. Nolēma zaudēt svaru ar šo metodi. Neteiktu, ka bija grūti, vēlme notievēt skāra zem jostasvietas. Esmu ļoti apmierināta ar rezultātiem, mēneša laikā zaudēju tieši 10 kg".
  • "Man ir 18 gadi un svēru 70 kg. Mamma mani nobaroja visu bērnību un neatzina nekādas diētas vai pareizu veselīgu uzturu. Pastāvīgi cepti kartupeļi eļļā ar vistu, desiņas, cūkgaļas tauki. Un es vienmēr gribēju būt skaista un slaida. Līdz ar uzņemšanu universitātē es pametu savus vecākus un izmēģināju šo svara zaudēšanas veidu. ES to izdarīju! Esmu zaudējis 13 kg. Jaunieši man sāka pievērst uzmanību. Paldies par vērtīgo informāciju un noderīgiem padomiem!".

Svara zaudēšana ir ļoti grūts process, kas prasa uzmanību, pacietību un pārliecību par saviem sasniegumiem. Pateicoties pareizi izvēlētam uzturam un fizisko aktivitāšu kompleksam, īsā laikā var zaudēt līdz pat 10 kilogramiem. Galvenais ir pareizi sagatavoties rezultātam un iepriekš konsultēties ar speciālistu.