Zaudēt 5 kg nedēļā - misija ir iespējama

Nepieciešams ātri zaudēt svaru, bet vienkārši nezināt, kā to izdarīt? Izrādās, tas nemaz nav tik grūti! Ir daudzi veidi, kā ātri zaudēt svaru, kas ir pilnīgi nekaitīgi ķermenim. Izlasiet rakstu zemāk, un jūs redzēsit, kā to izdarīt.

Liekais svars mūsdienās ir diezgan izplatīta problēma. Daudzas sievietes un meitenes, tiecoties pēc harmonijas, izmanto dažādas tehnikas, metodes, diētas, vingrinājumus, lai tikai zaudētu nīstos kilogramus, kas tik ļoti sabojā figūras izskatu.

Protams, vieglāk ir notievēt, ja ir pietiekami daudz laika, bet ko darīt, ja liekā laika praktiski nav, un lieki notievēt? Piemēram, jums ir jāatbrīvojas no 5-7 kilogramiem nedēļā uz gaidāmajām brīvdienām, uz randiņu vai vienkārši, lai dotos uz pludmali.

Šiem gadījumiem ir efektīvas svara zaudēšanas metodes, kas garantē svara zudumu par 4-5 kilogramiem nedēļā. Tas ir pārsteidzoši, bet diezgan izpildāmi. Galvenais, lai ir vēlme un mērķis, tad var visu sasniegt un padarīt savu figūru ideālu.

Vai tas ir mīts vai tas ir iespējams?

Vai ir iespējams zaudēt 5 kg nedēļā? Jautājums, kas aizrauj ikvienu, kurš kādreiz interesējies par svara zaudēšanas tēmu.

Droši vien daudzi šaubīsies, ka nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 5 kilogramus, taču tas nav mīts un ir diezgan reāli. Ir pat cilvēki, kuri spēja sasniegt izcilus rezultātus mājās.

Lai zaudētu svaru, nav jāveic nekādi neiespējami uzdevumi, nav jāsēž uz viena ūdens, viss ir absolūti nekaitīgs un, galvenais, ātri. Lai to izdarītu, daži pārtikas produkti ir jāizņem no uztura un jāaizstāj ar veselīgākiem, bet mazāk garšīgiem.

Kāda ir "cena" steidzamai svara zaudēšanai

Tomēr ir vērts atcerēties par šāda svara zaudēšanas nepatīkamajām sekām. Ja rūpīgi izlasiet daudzas vietnes un ārstu atsauksmes, jūs varat paklupt uz negatīvu viedokli par šo svara zudumu.

Taču ne velti strauja notievēšana ir kaitīga organismam, pat ja izmanto saudzīgas metodes, tas tomēr ir spēcīgs stress, kas rada nepatīkamas problēmas visa organisma veselībai.

Kādas ir ātra svara zaudēšanas sekas:

Ātra svara zaudēšanas riska novērtējums
  1. Gremošanas problēmas. Tā kā tas ir liels stress ķermenim, pēkšņas izmaiņas uzturā var radīt problēmas ar gremošanu;
  2. Vielmaiņas slimība. Pēc diētas vielmaiņa var palēnināties, un tas var izraisīt veselības problēmas, neskaitot to, ka zaudētie kilogrami var atgriezties atkal un dažreiz dubultā apjomā;
  3. Ķermeņa aizsargfunkciju samazināšanās, imūnsistēmas samazināšanās;
  4. Centrālās nervu sistēmas darbības traucējumu rašanās;
  5. Diētas rezultātā var parādīties problēmas vispārējā hormonālajā fonā un vairogdziedzera darbā;
  6. Pazemināts veiktspējas līmenis, slikta pašsajūta, briesmīgs garastāvoklis un depresīvi apstākļi;
  7. Samazināts ādas, nagu un matu izskats. To var izraisīt nepietiekama uztura sekas.

Kontrindikācijas

Gandrīz jebkurš uztura speciālists jums pateiks, ka šāds svara zudums ir kaitīgs ķermenim. Tāpēc, galu galā, pirms uzsākt ārkārtas svara zaudēšanu, padomājiet par nepieciešamību izmantot šīs svara zaudēšanas metodes, vai varbūt labāk būtu izmantot saudzīgākas un veselīgākas metodes?

Turklāt šis svara zudums nav piemērots visiem, jo tam ir kontrindikācijas. Kādos apstākļos nevajadzētu ķerties pie strauja svara zaudēšanas:

  • Diabēts;
  • Gastrīts;
  • Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
  • Dažādas alerģiskas reakcijas;
  • Aknu slimība;
  • Nieru problēmas.

Pamatnoteikumi, programmas sastādīšana

Neviens svara zudums nav pilnīgs bez labi izstrādātas programmas. Programma jāizstrādā saskaņā ar šādiem principiem un noteikumiem:

  1. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē dārzeņus un augļus.Laika gaitā to skaits ir jāpalielina. Dabiskā pārtika ātri uzsūcas. Ja pēc brokastīm ēdat augļus vai dārzeņus, tie dos enerģiju un uzmundrinās visu dienu. Tos var ēst lielos daudzumos, tie nepieliks lieko svaru, bet piepildīs organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem;
  2. Dienas laikā jums ir nepieciešams ēst ne vairāk kaloriju nekā iztērētā enerģija.Mūsdienās to ir diezgan viegli noteikt. Lai to izdarītu, tālrunī no interneta varat lejupielādēt īpašas programmas kaloriju skaitīšanai. Tad tur būtu jāpieraksta dati par dienā apēsto pārtiku, kā arī jānorāda fiziskā aktivitāte. Programma automātiski skaitīs kalorijas un parādīs visus datus;
  3. Smalki sagrieztus zaļumus jāpievieno gatavajiem ēdieniem - pētersīļiem, dillēm, spinātiem, cilantro.Pateicoties ēterisko eļļu klātbūtnei zaļumos, tas ēdieniem piešķirs brīnišķīgu garšu un aromātu;
  4. Neaizmirstiet par dārzeņu salātiem.Vienas ēdienreizes vietā varat ēst dārzeņu salātus ar pētersīļiem, dillēm, spinātiem, cilantro, ķiplokiem un riekstiem. Mērcei varat izmantot olīveļļu vai citronu sulu;
  5. Jāatceras, ka cepšana, saldumi nopietni kaitē figūrai. Tāpēc ir vērts izslēgt šīs sastāvdaļas. Ja gribas ko saldu, var ēst žāvētus augļus – dateles, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes;
  6. Nedrīkst ēst 3 stundas pirms gulētiešanas.Ja tas būs pavisam neizturami, tad izsalkuma remdēšanai var izdzert glāzi zāļu vai zaļās tējas ar 1 karoti medus;
  7. Ēdot veselīgu pārtiku 5 kg svara zaudēšanas diētas laikā nedēļā
  8. Gaļa, treknas zivis ir liela slodze organismam.Daudzi uztura speciālisti iesaka izslēgt šos pārtikas produktus diētas laikā, un turpmākajā periodā ir labāk ēst šo pārtiku nelielos daudzumos. Tos var aizstāt arī ar augu sastāvdaļām – pākšaugiem (pupiņām, zirņiem, aunazirņiem, sparģeļiem), riekstiem, graudaugiem;
  9. Ēdot, uzmanība jāpievērš tikai ēdienam.Televizora skatīšanās ēšanas laikā novedīs pie diētas pārkāpumiem un radīs papildu mārciņu komplektu;
  10. Ēdienu vajadzētu sakošļāt lēni, izraisot ēdiena sagremošanu mutē.Rezultātā tas izraisīs vielmaiņas sākšanos, un sāta sajūtu radīs neliels pārtikas daudzums;
  11. Jums vajadzētu atteikties no viena kaitīga produkta dienā.Piemēram, maizi var aizstāt ar diētisko maizi. Cepšanas, saldumu un citu kaitīgu saldumu vietā vajadzētu ēst žāvētus augļus: dateles, žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, žāvētus ananāsus;
  12. Neaizmirstiet par vingrinājumiem.Lai to izdarītu, jums nav jāiet uz sporta zāli vai fitnesu. Jūs varat staigāt, nevis braukt ar automašīnu vai autobusu, vai staigāt pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu. Pastaigas var aizņemt pārāk ilgu laiku, bet tas būs daudz izdevīgāk svara zaudēšanai;
  13. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem.Alkohols nopietni kaitē vielmaiņai un organisma veselībai.

Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā ar iedarbīgām diētām

Kefirnaya

Diētas izvēlne izskatās šādi:

  • Pirmdiena - 5 vārītas olas vai ceptu kartupeļu bumbuļi un 1, 5 litri kefīra. Šī maltīte ir sadalīta 5-7 ēdienreizēs;
  • otrdiena - gabals vārītas vistas uz 100 gramiem vai tītara, pusotrs litrs kefīra;
  • Trešdiena - gabals vārītas zema tauku satura liellopu gaļas uz 100 gramiem, pusotrs litrs kefīra;
  • Ceturtdiena - 100 grami zema tauku satura jūras zivju (pollaka, butes, forele), pusotrs litrs kefīra;
  • Piektdiena - svaigi augļi vai dārzeņi apmēram 1 kg. Jums arī jāizdzer pusotrs litrs kefīra;
  • sestdiena - kefīrs - 2000 ml;
  • Svētdien - minerālūdens bez gāzes - 2000 ml.

Griķi

Griķi efektīvai svara zaudēšanai nedēļā

Uztura pamatā ir griķu biezputra. Tas ir nesarežģīts, viegli pārnēsājams un diezgan apmierinošs. Taču pēc šīs notievēšanas vēlme lietot griķu putru pazudīs uz ilgu laiku.

Ievērojot šo diētu, nedēļas laikā var zaudēt 4-6 kg, šim nolūkam pareizi jāsagatavo griķu biezputra. Lai to izdarītu, jums jāņem griķi, kas paredzēti 1 uzņemšanai, apmēram 5-7 ēdamkarotes. karotes un pārklāj ar karstu ūdeni. Mēs atstājam viņu uz nakti.

Nākamajā dienā var ēst putru ar kefīru vai zema tauku satura jogurtu. Putras var ēst neierobežotā daudzumā, bet galvenais ir neēst 4 stundas pirms gulētiešanas. Dienā jāizdzer puslitrs kefīra vai jogurta.

Jūs varat ēst jebkuru augļu dienā, bet ne vairāk kā vienu un ne katru dienu. Turklāt jums ir jāizdzer līdz 2 litriem ūdens dienā.

Diēta "Krāsainā nedēļa"

Tātad, kāda ir šīs svara zaudēšanas metodes izvēlne:

  1. Pirmā diena ir kefīrs. 1 litrs kefīra tiek sadalīts visu dienu. Pusdienās uz 100 gramiem var apēst arī 1 tējkaroti medus un gabaliņu vārītas vistas. Dzert daudz ūdens;
  2. Otrā diena ir žāvēta plūme.Visu dienu jāapēd vairāk nekā pusotra glāzes žāvētu plūmju, tās jānomazgā ar zāļu tēju ar citrona šķēli un minerālūdeni bez gāzes;
  3. Trešā diena ir biezpiens.Visu dienu ēd ne vairāk kā 250 gramus zema tauku satura biezpiena un valriekstu (5 gab. ). Var sajaukt biezpienu ar riekstiem. Visu nomazgā ar zaļo tēju ar citrona šķēli un var dzert daudz ūdens;
  4. Ceturtā diena ir ābols.Dienā jums ir nepieciešams ēst pusotru kg ābolu, medus 20 gramus. Viss tiek nomazgāts ar zāļu tēju un ūdeni lielos daudzumos;
  5. Piektā diena ir dārzeņi.Visas dienas garumā var ēst dārzeņu salātus no jebkuriem dārzeņiem – kāpostiem, gurķiem, tomātiem, cukini, baklažāniem, bietēm, burkāniem. To vajadzētu pildīt ar kefīru vai zema tauku satura jogurtu. Pusdienās varat pievienot 100 gramus siera. Viss jānomazgā ar zāļu tēju un ūdeni;
  6. Sestā diena - vista.Visu dienu vajadzētu ēst pusotru kg vārītas vistas gaļas. Jums tas jāvāra nesālītajā dārzeņu buljonā ar zaļumiem bez sāls un garšvielām. Jādzer zāļu tēja un daudz ūdens;
  7. Septītā diena ir dārzeņi.Visas dienas garumā jāapēd pusotrs kg svaigu dārzeņu un jāizdzer 1 glāze kefīra. Dzert ūdeni neierobežotā daudzumā.

Zupa

Lai ātri zaudētu svaru, nedēļu var ēst taukus dedzinošu zupu

Vienkārši pagatavojiet vieglu dārzeņu zupu, bet tikai ūdenī, nevis gaļas buljonā.

Ēdienā var pievienot jebkurus dārzeņus, kādus vēlies, pat kartupeļus, bet tikai nedaudz, bet burkānus, sīpolus, selerijas, spinātus, papriku, tomātus, kāpostus – neierobežotā daudzumā.

  • pirmdiena. Zupa, tā jāsadala 3 pieņemšanās - brokastis, pusdienas un vakariņas. Starplaikos varat uzkodas ar augļiem, izņemot banānus un vīnogas;
  • otrdiena. Zupa un 300 grami svaigu dārzeņu;
  • trešdiena. Zupa un jebkuri augļi;
  • ceturtdiena. Zupa, jebkuri dārzeņi, 2 kivi;
  • piektdiena. Zupa, 2 svaigi tomāti, 200 grami vārītas vistas gaļas;
  • sestdiena. Zupa, jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
  • svētdiena. Zupa, 200 grami vārītu brūno rīsu vai lēcu putras.
Āboli un kefīrs - diētas pamats, lai 7 dienu laikā atbrīvotos no liekajiem 5 kg

Ābolu-kefīrs

Šī ir diezgan stingra diēta, un ne visi to var izturēt. Viss slēpjas stingrā ēdienkartē.

Dienas laikā jāapēd 6 āboli un jāizdzer 6 glāzes kefīra. Visas nākamās 6 dienas jums arī jāēd.

Otrais variants. Trīs dienu laikā jums jāizdzer kefīrs, 1, 5 litri dienā. Nākamās 3 dienas jums jāēd āboli, līdz 1, 5 kilogramiem dienā.

Pēdējā dienā kefīrs jāizdzer līdz 1, 5 litriem dienā. Visā diētas laikā jums vajadzētu dzert neierobežotu daudzumu ūdens.


Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Lai iepriekš minētās diētas būtu efektīvas un palīdzētu zaudēt svaru, jāveic šādi vingrinājumi:

  1. Vispirms veicam iesildīšanos – skrienam vietā, lecam. Iesildīšanās ilgst 5 minūtes;
  2. Tad paņemam rokās hanteles un noliecamies uz priekšu paralēli grīdai, rokas zemāk. Mēs lēnām velkam rokas sev pretī. Mēs veicam 8 reizes 4 pieejās;
  3. Tālāk mēs iztaisnojam, rokas tiek nospiestas sānos paralēli ķermenim. Mēs paceļam rokas uz augšu. Mēs paceļam 8 reizes 4 pieejās;
  4. Mill. Mēs stāvam taisni, kājas plecu platumā. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu paralēli grīdai, rokas uz leju. Paceliet labo roku uz augšu, kreiso uz leju. Mēs veicam rotācijas ar rokām, savukārt rokai, kas nolaista uz leju, vajadzētu sasniegt pretējās kājas purngalu. Mēs to darām 10 reizes 4 pieejās;
  5. Nospiediet vēderu. Lai to izdarītu, mēs apguļamies uz grīdas, noliekam rokas aiz galvas, sākam pacelt ķermeni un ar rokām sasniegt kāju pirkstus. Mēs to darām 10 reizes 4 pieejās.

Vairāk padomu svara zaudēšanai

  • Lai izvēlētā diēta būtu viegla un nesāpīga, izsalkuma gadījumā var našķoties ar augļiem;
  • Ēd mazāk saldumu. Labāk tos aizstāt ar žāvētiem augļiem;
  • Dzert daudz ūdens. Pirms ēšanas labāk izdzert glāzi ūdens, tas mazinās izsalkuma sajūtu un paātrinās sāta sajūtu;
  • Tauku ierobežošana. Trekno gaļu un zivis labāk izņemt no uztura. Un salātu mērces jāaizstāj ar olīveļļu vai citronu sulu;
  • Noteikti vingrojiet;
  • Likvidējiet gāzētos dzērienus;
  • Ierobežojiet ēdiena daudzumu, ko ēdat, labāk ēst bieži, bet mazos daudzumos;
  • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Ar to jūs varat viegli kontrolēt savu ēdienu.

Īsā laikā zaudēt svaru nav viegls uzdevums, taču ar mērķi un neatlaidību to var sasniegt.

Galvenais ir neaizmirst par uztura noteikumiem un padomiem, tad jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu.

Turklāt nemaz nav nepieciešams badoties un nogurdināt savu ķermeni ar fiziskiem vingrinājumiem. Jūs varat zaudēt svaru, neveicot šos neveselīgos pasākumus.