Diēta slinkiem

dzeramais ūdens uz diētas slinkiem

Ne visi no mums ir gatavi ilgstošām diētām un pastāvīgai iecienītāko ēdienu noraidīšanai. Daudzas diētas ietver pilnīgu noteiktā uztura samazināšanu, ilgstošu katras apēsto kaloriju uzskaiti vai pilnīgu saldumu noraidīšanu. Slinko diēta ir piemērota tiem, kuri nav gatavi tik krasām pārmaiņām. Saskaņā ar uztura avotiem šāda diēta palīdzēs jums atbrīvoties no divpadsmit kilogramiem tikai dažu nedēļu laikā, gandrīz nemainot savus ieradumus, tāpēc jums vienkārši jāpalielina tīra ūdens patēriņš.

Diētas principi slinkiem

  • Diētas būtība ir pavisam vienkārša: pirms katras ēdienreizes ir nepieciešams dzert tīru negāzētu ūdeni, tādējādi piepildot kuņģi. Pamatojoties uz to, porcijas daudzums tiek samazināts, piepildot kuņģi ar ūdeni.
  • Šķidrums tiek uzņemts silts, tāpēc jūs jutīsities mazāk izsalkuši.
  • Ūdeni dzer pusstundu pirms ēšanas maziem malciņiem (vismaz 2 glāzes pirms katras ēdienreizes).
  • Ūdeni vienmēr dzer pirms ēšanas, ūdeni nedrīkst dzert ēšanas laikā vai dzert pēc ēšanas.
  • Pēc ēšanas ir aizliegts dzert ūdeni 1, 5 - 2 stundas.
  • Ja vēlaties dzert sulu vai tēju, ir vērts atcerēties, ka tās tiek ieskaitītas ēdienreizē. Tāpēc pirms tējas dzeršanas jāizdzer 2 glāzes ūdens.
  • Ja maltīte ir diezgan liela, pirms tās noteikti izdzer 2 glāzes ūdens, bet, ja tā ir neliela uzkoda, vari aprobežoties ar vienu glāzi.
  • Diētai izmantojiet attīrītu negāzētu ūdeni, labāk, ja tas ir artēziskais vai no akas.
  • Sāls daudzuma samazināšana dos lieliskus rezultātus, jo ir zināms, ka sāls aiztur ūdeni organismā, kas novedīs pie tūskas, ņemot vērā ikdienas ūdens uzņemšanu.

Diētas būtība ir tāda, ka ūdens, kas organismā nonāk pietiekami lielos apjomos, aizvieto kalorijas, kas organismā nonāk ar pārtiku. Jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo mazāk pārtikas jūs varat ēst. Tomēr daži ierobežojumi attiecībā uz pārtiku joprojām ir jānosaka. Diemžēl, ja jūs dzerat ūdeni un ēdat to ar kūku un ceptu vistu, rezultāti būs bēdīgi.

Gatavošanās slinko diētai

Tāpat kā jebkurai diētai, arī slinkajai diētai ir nepieciešama sagatavošanās. Līdz pirmajai diētas dienai organismam jābūt gatavam jaunai diētai, tāpēc divas dienas pirms diētas ir jāizslēdz visi saldie, cieti saturošie un ļoti sāļie ēdieni. Pagatavošanai lieliski piemērota linsēklu eļļa, kas jāizdzer divas ēdamkarotes agri no rīta. Jūs varat tos nomazgāt ar glāzi silta ūdens. Tātad ķermenis tiks attīrīts no toksīniem un būs gatavs jaunai diētai. Jau diētas sagatavošanas posmā jūs varat atbrīvoties no 1 līdz 2 kg.

Slinkas diētas izvēlnes iespējas

Katru dienu jūsu ēdienkarte var mainīties un saturēt pilnīgi dažādus produktus. Tomēr nevajadzētu ēst miltus, saldus, treknus un sāļus, jo ātrie ogļhidrāti izraisa ātru ķermeņa tauku uzkrāšanos, un mūsu uzdevums ir no tiem atbrīvoties. Uzturā jāiekļauj pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu, pilngraudu maize, putras uz ūdens. Šāds uzturs ne tikai ļaus zaudēt svaru, bet arī ievērojami uzlabos kuņģa stāvokli un kuņģa-zarnu trakta motoriku.

Ēdienkarte 3 dienām

1. diena

  1. Pusstundu pirms pirmās ēdienreizes izdzeram divas glāzes silta ūdens. Tam varat pievienot citronu sulu vai ingveru.
  2. Brokastis: omlete no divām olām un zema tauku satura piena, grauzdiņš ar sviestu.
  3. 30 minūtes pirms otrajām brokastīm tādā pašā veidā tiek uzņemtas 2 glāzes silta ūdens.
  4. Otrās brokastis: augļu salāti ar āboliem un bumbieriem ar zema tauku satura jogurta mērci.
  5. 2 glāzes silta ūdens ar karoti medus.
  6. Pusdienas: vārīti kartupeļi ar cepeškrāsnī ceptu vistu.
  7. 1 glāze silta ūdens.
  8. Pēcpusdienas uzkodas: tase musli ar zemu tauku saturu pienu.
  9. 2 glāzes ūdens ar citronu sulu.
  10. Liellopu gaļas sautējums ar dārzeņiem.

2. diena

  1. 2 glāzes silta ūdens ar citrona šķēli un piparmētru.
  2. Brokastis: auzu pārslas ar augļu gabaliņiem.
  3. 1 glāze silta ūdens.
  4. Otrās brokastis: 2 vidēji bumbieri.
  5. 2 glāzes ūdens, pievienojot kanēli un medu.
  6. Pusdienas: Kāpostu zupa ar vārītas liellopa gaļas, gurķu un tomātu salātiem, garšvielām ar augu eļļu.
  7. 30 minūtes pirms ēšanas, 1 glāze silta ūdens.
  8. Pēcpusdienas uzkodas: 2 vārītas olas, muslis ar pienu.
  9. 2 glāzes silta ūdens.
  10. Vakariņas: Vārīta vistas krūtiņa ar tomātiem.

3. diena

  1. 2 glāzes silta ūdens ar kanēli un medu
  2. Brokastis: grauzdiņš ar sieru, rīsu biezputra ar rozīnēm.
  3. 1 glāze ūdens ar piparmētru un citrona daiviņu.
  4. Otrās brokastis: bumbieris.
  5. 2 glāzes silta ūdens – dzer maziem malciņiem.
  6. Pusdienas: vārīta menca ar kartupeļiem.
  7. 1 glāze silta ūdens.
  8. Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis ar skābo krējumu.
  9. 2 glāzes silta ūdens ar piparmētru un citronu
  10. Vakariņas: konservēti zirņi ar krāsnī ceptu liellopa gaļu.
ūdens ar citronu slinkai diētai

Dienas ūdens patēriņš nedrīkst būt mazāks par 2-2, 5 litriem. Ūdenim var pievienot medu, kanēli, piparmētru lapas. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un komerciālām sulām, kurās ir daudz cukura.

Rīta ēdienreizēm, piemēram, brokastīm un pusdienām, jābūt no pulksten 8 līdz 11. Šajā laikā vielmaiņa organismā ir visaugstākā, tāpēc tieši šajā laikā labāk uzņemt ogļhidrātus.

Pusdienu ēdienreizēm jābūt pulksten 11-13, un tās jāsastāv no augu un olbaltumvielu pārtikas, kas nodrošinās enerģiju pārējai dienas daļai.

Vakariņas jātur ne vēlāk kā 19. 00, un tās var sastāvēt no ēdieniem, pie kuriem esam pieraduši. Lai gan šajā laikā labāk ir izslēgt pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu vai pārnest to uz citu dienu.

Vai jūs varat ēst saldumus, jūs jautāsiet? Tas ir iespējams, bet minimālā daudzumā. Centieties tos samazināt līdz minimumam. Ja kārojas ko saldu, parasto šokolādes tāfelīti aizstāj ar augļiem vai grauzdiņus ar medu.

Kontrindikācijas diētai

  • Diēta nav ieteicama bērnībā un pusaudža gados.
  • Jebkuras uroģenitālās sistēmas slimības, īpaši tās, kas saistītas ar nieru darbību (pielonefrīts, glamelurolonefrīts).
  • Sirds un asinsvadu slimības.
  • Grūtniecības periods (lielā tūskas riska dēļ).
  • Onkoloģiskās slimības.
  • Centrālās nervu sistēmas slimības.

Diētas rezultāti un pārskati

Neskatoties uz skepsi, diēta ir sevi pierādījusi kā diezgan veiksmīgu svara zaudēšanas metodi. Īsā laika periodā jūs varat ne tikai uzlabot sejas krāsu, bet arī ievērojami zaudēt svaru. Diēta sola divu nedēļu laikā notievēt no 8 līdz 12 kg.

Atsauksmes

Pirmais apskats, meitene, 25 gadi

Par svara zaudēšanu sāku domāt pēc otrajām dzemdībām, kad svari tuvojās 100 kg atzīmei. Es vienkārši biju pārbijusies. Savā dzīvē esmu ievērojusi diētu tikai vienu reizi, un tā bija neveiksmīga, tāpēc gandrīz uzreiz nolaidu rokas. Internetā atradu visvienkāršāko, manuprāt, diētu un lēnām sāku dzert ūdeni, ēdot to ar savu ierasto ēdienu. Pēc nedēļas eksperimenta vajadzēja 2 kg. Manam priekam nebija robežu, es izslēdzu pēc iespējas vairāk saldo un resno, lai gan dažreiz es ar to izdabāju. Tagad mans svars ir tuvu 80 kg un es netaisos apstāties.

Otrais apskats, sieviete, 29 gadi

Biju pilns no bērnības, bet, kad apprecējos, kaut kā aizmirsu, ka jāuzrauga svars. Es dzēru tēju un kūku un ēdu uz tās saldējumu, pat nedomājot par kaloriju saturu šādam ēdienam. Un rezultātā es pieņēmos svarā par vairāk nekā 30 kg, pat nemanot. Draugs ieteica zaudēt svaru, viņas aizņemtais grafiks neļāva sēdēt uz grūtām iespējām, tāpēc viņa ieteica vienkāršāko. Pēc 10 dienu slinkas diētas svērtenis uz svariem rādīja -5 kg. ES esmu tik laimīgs!

Trešā atsauksme, vīrietis, 40

Pēc sievas steidzama ieteikuma nolēmu izmēģināt slinku diētu. Taču pēc pāris dienām sāka sāpēt mugura jostasvietā, un urinēšana kļuva biežāka. Šķiet, ka vecas nieru problēmas liek par sevi manīt.